Живя осознанно

Alicorn, “Living Luminously”, public translation into Russian from English More about this translation.

Translate into another language.

Я взяла слово "осознанность" из книги "Знание и его пределы" Тимоти Уильямсона, но я вкладываю в него другой смысл. (Он употреблял его как "быть в состоянии знать", а не знать на самом деле, и это определение не ограничивалось ментальными состояниями и событиями.)

Осознанность в том смысле, в каком я буду использовать этот термин, означает самоосмысление. Осознающий ум - тот, который, обладая чем-то, знает, чем он обладает. Это может быть эмоция, убеждение или иррациональное убеждение, предрасположенность, ощущение, воспоминание - все, что только может происходить или храниться в вашем мозге. Что творится в вашей голове? Ответ на этот вопрос - и важно, чтобы вы были точны - это то, что вы осознаете. Возможно это прозвучит неожиданно, но многим людям довольно трудно ответить на подобный вопрос. Даже если они могут опознать появление отдельных ментальных событий, они с трудом могут воспроизвести свой мыслительный процесс в динамике по времени, объяснить, почему он разворачивается именно таким образом, или наблюдать, как он изменяется. При достаточном уровне осознанности вы можете проверять свой опыт, мнения и запасенные мысли. Вы можете наблюдать, как они взаимодействуют, и различать шаблоны в их поведении. Это позволяет вам предсказывать, что вы подумаете и в свою очередь - что вы сделаете в будущем при различных внешних обстоятельствах.

За последние несколько лет я сделала все для увеличения моей осознанности настолько, насколько это возможно. Хотя я (пока) не осознаю в совершенстве, я уже достигла заметных улучшений в таких вспомогательных навыках, как управление настроением, изучение систем, вызывающих несдержанность и другое непозволительное поведение, и просто стала больше понимать о том, почему я делаю и чувствую то, что делаю и чувствую. У меня есть основания верить, что я осознаю значительно больше, чем средний человек, поскольку я могу задать людям вопросы, которые кажутся мне невероятно простыми, о том, что они думают, и обнаружить, что они не могут ответить. В то же время я не верю только своему впечатлению, что я всегда права, когда рассуждаю о себе. Мои модели себя, после того как я заканчиваю их настройку и подгонку и решаю, что они более или менее верны, описывают большую часть моего поведения. Обычно они также совпадают с тем, что другие люди думают обо мне - по крайней мере на определенном уровне.

В этой цепочке я планирую поделиться некоторыми из техник для улучшения осознанности, которые я использовала. Я надеюсь, что по крайней мере часть из них будет кому-то полезна. Однако я могу сказать, что "результаты не типичны". Мои предыдущие попытки улучшения осознанности в других состоят в том, что я задавала индивидуально подобранные вопросы в реальном времени, и получалось довольно хорошо; осталось узнать, смогу ли я выделить основную идею, преобразовав ее в доступный большинству формат.

Я разбила цепочку на восемь постов, не считая этот, который служит введением и оглавлением. (Я буду обновлять заголовки в списке ниже ссылками на каждый написанный пост.)

"Возможно, вас съел монстр". Почему вы хотите быть осознающим? Что в этом хорошего, и как это работает?

"Да будет свет". Откуда брать предварительные данные, когда вы начинаете моделировать себя, если ваши существующие модели вероятно полны искажений?

"ЭПО - основы осознанности". Наиболее существенный шаг в изучении осознанности - это установление соотношения ваших эмоций, поведения и обстоятельств.

"Свет, камера, мотор!". Осознанность не случается сама по себе - вам необходимо практиковаться в ней и наблюдать за ключевыми ментальными объектами.

"Луч света". Не делайте самоанализ статичным. Мысли могут ускользать. Отмечайте и систематизируйте все, что только найдете в своем сознании.

"Блики и тени". По мере того как вы открываете и понимаете новые вещи в себе, полезно подтверждать или отказываться от ваших подкомпонентов, соответствующим образом поощряя их или препятствуя им.

"Город огней". Удобным приемом работы с напряжениями в себе является представление себя как мультиагентной системы.

"Тени от лампы". Когда у вас есть модели, тестируйте их - и меняйте результаты ваших экспериментов!

Бонусные посты!
"Урешику Наритай": история о том, как я использовала осознанность, чтобы поднять мою планку счастья до нужного уровня.
"Как получать удовольствие от неприятной компании". Основанная на осознанности модель того, как сознательно испытывать симпатию.
"Семь сияющих историй": конкретные художественные описания техник осознанности из этой цепочки в действии. (Примечание: некоторые люди отмечают, что "ССС" значительно улучшили их понимание этой цепочки. Возможно, стоит читать каждую "Сиящую Историю" вместе с соответствующим постом. "Сияющие истории" открываются вместе с ссылками к соответствующим частям, и апофения комментаторов позволяет разместить истории под основными статьями.)

Я уже написала все посты в этой цепочке, хотя я могу позднее внести правки в более поздние статьи в ответ на обратную связь, и возможно, что мне зададут вопрос, в ответ на который я добавлю еще пост. Я буду это делать по мере получения отзывов сообщества.

Original (English): Living Luminously

Translation: © Remlin, timur.perevos .

translatedby.com crowd

Like this translation? Share it or bookmark!